ウォーキング、ストレッチ、自重筋トレだけの朝活を1週間継続しましたが
土日の週末はダメですね。どうも起きられない。
先週末は低気圧が来て暴風雨だったのもあるけど、また朝活が一時的に途絶えてしまったので
今朝はまた眠い目をこすりながら、無理に起きた。
ストレッチと筋トレをしてるうちに体が温まってきたので、その勢いでウォーキング2km。
ひえ〜寒い🥶
でも、終わったらとてもスッキリした。
昨日はまた腰が痺れるような感覚になったけど、たぶん3日間朝活をサボったことが原因かもしれない。
ストレッチと筋トレは意外と効果が高い。
朝活の筋トレとウォーキングの目的は腰痛改善と減量。
だけど、現状はこのとおり酷い数値です。体脂肪率24.6%だなんて、過去最悪かも？😂
これをひとまず80kgの20%まで、最終的には74kgの15%まで落としたい。
自重筋トレとウォーキング程度で毎日ビールを飲んでたら、そんなに簡単に減らないのはわかってますが💦
急に運動の負荷を上げても挫折するのは明らかなので・・・
徐々に徐々に運動量を増やしていきます。現状は、
- 自重筋トレ：腕立て伏せ、スクワット、サイドレッグレイズ、腹筋（各20回）
- ウォーキング：2km
11月17日の週から、さらに負荷を上げる予定（嫌にならない程度に）
一時的に我慢して体重が減っても、その我慢を未来永劫続けると思うと嫌になってしまう。
なので、我慢しているという感覚をなくすように、無理なく続けるのがコツかなと思ってます。
もちろん、効果が出るまで時間はかかると思いますが。
名前：吉川蒼翠
職業：小説家志望の理系研究者
年齢：53歳
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